夏季头发油腻、脱发怎么办？夏天一到头发油的特别快，还容易脱发，这真的是很让人烦躁，有没有什么方法能进行调养一下呢？下面，就跟着悦湄兰导师一起来看看40+女性头皮养护法。
核心内调：从根源调理体质，控油固发
1. 饮食调理：健脾祛湿 + 清热养血（重中之重！）
【每日必做】喝“三根水”代茶饮：
材料：新鲜芦根20g（或干品10g）+ 白茅根15g（或干品8g）+ 葛根10g（药食同源）
做法：洗净后加水1L煮沸，转小火煮15分钟，当水喝一整天。
作用：芦根、白茅根清热利湿不伤胃，葛根生津升阳，改善头皮油腻感。比单纯薏米水更温和有效，且不寒凉。
【主食替换】糙米/小米+绿豆饭：
煮饭时用1/3糙米或小米替换白米，再加一把绿豆。绿豆清热，糙米/小米健脾养胃，富含B族维生素。
【每周3次】必吃“祛湿三宝”菜肴：
冬瓜海带汤（不加肉）：冬瓜200g + 干海带10g（泡发）煮汤，只加少许盐/胡椒粉。
凉拌马齿苋：新鲜马齿苋焯水后，加蒜泥、醋、少许亚麻籽油凉拌。
清炒藕片莴笋丝：莲藕、莴笋切丝清炒，少油少盐。
作用：这三样是夏季天然“头皮去油剂”，利湿清热效果显著。
【养发小食】黑芝麻核桃粉：
黑芝麻、核桃仁（1：1比例）炒熟后打粉，装罐。每天早餐后吃1瓷勺（约10g），直接嚼或拌入酸奶/粥里。滋养肝肾精血，让头发更坚韧。
2. 生活习惯：低成本高效护发根基
【关键】严格“戒冰饮”：冰镇饮料、冰酸奶、冰水果一律暂停。喝温水或室温水，保护脾胃阳气。
【11点前入睡】：每周至少保证4天。熬夜耗伤肝血是脱发元凶之一，早睡比任何补品都有效。
【晨起梳头法】：起床后，用宽齿木梳/牛角梳，从前额发际线沿头皮梳到后颈发际线，再梳两侧。共100下（约3分钟）。促进头皮循环，疏散油脂。
【午休按头皮】：工作间隙，用指腹（非指甲）轻按头顶百会穴、两侧太阳穴、后颈风池穴各1分钟，缓解紧张，改善头皮供血。
3. 情绪压力管理：肝气舒畅，头发才旺
【喝杯减压茶】：感觉烦躁时，取玫瑰花5朵 + 陈皮一小片，沸水冲泡，疏肝理气健脾。
【每日“放空”10分钟】：找个安静角落闭眼深呼吸，或单纯看窗外绿树。切断思绪，减少焦虑性脱发。
胶原蛋白肽：辅助选项
定位：在做好以上核心内调的基础上，如果仍有预算且想锦上添花，可考虑。
务实选择建议：
1. 选纯度更高的，可：
拌入早上的黑芝麻核桃粉里一起吃；
加在无糖豆浆/燕麦粥里；
混在少量常温酸奶中（避免用冰酸奶）。
2. 无需追求复杂配方：B族维生素、维生素C等可通过日常饮食（糙米、蔬果）和复合维生素片补充，不必依赖胶原蛋白产品中的添加量。
关键提醒：胶原蛋白肽对头发的效果需持续补充3个月以上才可能显现，且建立在核心内调有效的基础上。优先保证饮食中的优质蛋白（鱼、蛋、豆制品），这才是头发合成的根本原料，胶原蛋白肽是额外补充。
外养配合：温和清洁，减少负担
1. 洗发频率：出油多时隔天洗，用氨基酸类控油洗发水（看成分表含“XX酰谷氨酸钠/甘氨酸钾”等），温和洗净不伤头皮。
2. 重点清洁头皮：洗发水揉泡后，用指腹按摩头皮3分钟再冲水，比用贵价产品更重要。
3. 护发素避开头皮：只涂发中至发尾，停留2分钟彻底冲净。
4. 慎用高温吹发：吹风机用中档风，距离头皮15cm以上，吹至8成干即可。
坚持3个月，让身体内部环境改善（尤其是湿热减轻、气血流通），才是解决头发油腻和脱发的根本，外加胶原蛋白肽，给力辅助，效果看得见！
以上就是悦湄兰导师关于“夏季头发油腻、脱发怎么办”的介绍，有任何肌肤问题都可以咨询悦湄兰护肤导师，一对一精准解决问题性肌肤!
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